古人认为,龟是灵异之物,寿命很长,而人欲长寿,就要像龟那样引颈缓行,凝神守一,调理气息,培护心志,心不被外界各种事物所困扰,无虑才能获得像龟那样长的寿命。于是,古人模仿乌龟呼吸创造了一种“龟息”养生法。以下是它的具体做法是:
1.伸颈吐纳
(1)身体直立,两脚分开,与肩同宽,面向东南方,两眼平视,两手叉腰,拇指在前,4指在后,做预备式。
(2)用鼻深吸一口气,睁大双眼,脖子往后缩,上身微微上仰,臀部后坐,腹部鼓起,用意念将天地精微之气吸入腹内;然后用口慢慢吐气,两眼微闭,两脚站直,脖子尽量往前伸,收腹,用意念将体内浊气全部吐出。如此反复10次。
(3)双手垂于身体两侧,恢复到预备式,存意念在丹田片刻。
2.舞臂摇肩
(1)身体直立,两脚分开,略宽于肩,两手自然垂于身体两侧。
(2)两腿下蹲成马步,两手从体前上举,手掌略高于肩,屈肘,掌心向前;然后两手同时按顺时针方向在胸前转动5次,再按逆时针方向转动5次,再转向顺时针方向转动5次,逆时针方向转动5次。